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【透视社·全民健康】如何拯救春天里的特“困”户？_我的网站

金砖五国

一 | 春天本是万物复苏、生机勃勃的季节，但不少人一到这时就打不起精神，就算晚上睡得足，第二天仍然哈欠连天，感觉困倦。中医把人在春天会产生困倦和思睡的现象称为“春困”。春天为什么会犯困？如何缓解春困？图源：卡乐图片。

二 | 摄影/贾琼　　1.大脑缺血缺氧是春困主因　　了解春困，还得从冬天说起。【大田市民VS蔚山现代】【比赛时间】北京时间8月26日18:30【比赛性质】韩K联【重要伤停】大田市民：严元相、石田雅俊蔚山现代：无【过往战绩】双方近10场历史交锋大田市民4胜3平3负，略占小优【近期战绩】大田市民近10场战绩4胜4平2负蔚山现代近10场战绩3胜2平5负【分析】大田市民本赛季整体表现滑坡，联赛排名处于下游区间，深陷保级压力，球队后续赛程需全力抢分追分，摆脱降级区域。

三 | 冬天时，为了防止热能大量散失，人体在中枢神经系统的调节下，使整个皮肤的血管处于收敛状态。球队近期竞技状态有所回暖，近10场赛事交出4胜4平2负的不错战绩，进攻端输出稳定，得分能力值得肯定。

四 | 但球队短板同样突出，防守端稳定性不足，漏洞频繁显现。与此同时，球队主场表现拉胯，主场战力远不及客场，主场抗压、攻坚能力有限，难以形成稳固的主场优势，整体发挥起伏偏大。到了春天，由于天气变暖，血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量也大大增加，但由于人体内血液的总流量相对稳定，供应皮肤的血液多了，供给脑部的血液就会相对减少。蔚山现代稳居联赛第三名，是联赛上游强队，具备冲击亚冠席位的竞争资格，本赛季虽无力争夺联赛冠军，但为锁定亚冠参赛名额，球队后续抢分战意依旧拉满。球队近期状态陷入低谷，近10场赛事仅取得3胜2平5负，且遭遇联赛两连败，士气有所受挫。这时，人的中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能增强，人会变得无精打采、昏昏欲睡，外在表现为中枢神经系统受抑制的春困。攻防两端呈现典型的攻强守弱特点，进攻端能够稳定产出得分，但防线失误较多、漏洞明显，防守抗压能力大幅下滑，是球队近期战绩低迷的核心原因。历史交锋层面，两队近期交手战绩十分接近，大田市民取得4胜3平3负，小幅占据上风，心理层面不落下风。所以，春困是季节变化导致大脑缺血、缺氧的结果。

五 | 　　春季是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾（木克土），导致脾失运化，水湿内停。但交锋优势仅为过往参考，无法掩盖两队真实硬实力差距。蔚山现代阵容深度、球员个人能力与联赛适配度均优于大田市民，整体竞技上限更高。综合来看，大田市民主场不稳、硬仗能力不足，仅靠进攻难以弥补防守短板；蔚山现代虽状态回落，但球队底蕴与硬实力在线，止颓抢分意愿强烈。

六 | 【预测】推荐：让负比分：1-1、1-2（彩经作者：明家）↓ ↓ ↓点击下方，获取彩经作者更多方案，总有你意向不到的惊喜！方案:3891576方案:3891578。春季雨水增多，体内湿气过重，会让人觉得困倦，身体四肢沉重，没有食欲，皮肤出现湿疹皮疹，甚至出现肠胃炎。

七 | 脾虚湿困也是春困的原因。　　春季白天变长、夜晚变短，人体睡眠时间相对缩短，人也容易感到困倦。此外，春困也可能与个人的作息习惯、饮食习惯和生活方式有关。

八 | 例如，晚上睡眠质量差，饮食不均衡，缺乏运动等都可能导致春困现象。　　既然是春困，那多睡点是不是就解决问题了？这其实是一种误解，因为睡觉并不是解决春困的最佳方法。一般成年人需要的睡眠时长为6-8小时，睡少了影响人的精神状态，但睡得太多如同吃得过饱一样，也不利于健康。有研究表明，睡眠长达11个小时的人比睡8个小时的人在醒后半小时内的注意力更差。　　2.如何缓解春困？　　春天困倦虽不是疾病，但会影响到学习和工作效率，要想赶走春困，可以通过以下方法。　　（1）早睡早起助睡眠。

九 | 早睡早起，呼吸新鲜空气，以舒展阳气，消除疲劳。同时，保持良好的睡眠环境，增加室内通风，防止室内湿气过重，有助于提高睡眠质量。

十 | 　　（2）合理饮食多吃新鲜果蔬，通过食物补充身体必需的微量元素，要吃富含优质蛋白的肉、蛋、奶，保证人体所需，晚餐少量、清淡，以免增加肠胃负担，造成夜晚入睡困难。　　（3）有氧运动有氧运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加肌体和脑部供氧。

十一 | 需要提醒的是，春季乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频最好控制在每分钟60-80步。　　（4）及时调节不良情绪多宽心，及时调节不良情绪，适当提醒自己不要动怒，还可以欣赏积极向上的诗词、歌曲、戏剧等，以疏肝理气，调养情志。　　（5）多喝花茶春季适当喝茶不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和废物排出，减少代谢产物和毒素对身体的损害。喝些花茶诸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不仅有助于散发冬天积聚在体内的寒气，促使人体阳气生长，还能提神醒脑，解除春困，振奋精神。　　（6）多伸懒腰伸懒腰这个动作能对人的心、肺造成挤压，类似于气球被抓紧再放松的过程，这样可以促进血液回到心脏再循环全身，将更多氧气供给各个器官。

十二 | 　　（7）利用嗅觉刺激一些气味可以刺激嗅觉，促使神经减轻一时的“困”感，所以人感到困倦时可以使用花露水、清凉油或风油精等帮助清醒。　　（8）按摩推荐“干洗脸”，即闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上按摩，然后由额头向下，到达下巴，再由嘴角向上按摩，如此反复10次至20次。或者用梳头的方式，双手十指分开由前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子，达到提神醒脑的效果。　　（9）坚持午睡要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。